Eğer siz de kilo vermek için birçok yolu denediyseniz ve hala fazla kilolarınızla yaşamaya mahkumsanız sorun sadece inat eden yağlarınız değil yaşam tarzınız, farkında olmadığınız sağlık hastalıklarınız da olabilir. Kilo vermek için ne yapılması gerektiği konusunu Alman Hastanesi’nden Diyetisyen Esra Aran ile konuştuk ve kendinisi bize kilo vermede başarıyı sağlamanın 7 yolunu anlattı.

1-İnsülin hassasiyetini onarmak
Normal yaşlanma insülin reseptörle devami için tiklayiniz...

Size ileri ki bölümde verilen listenin alt sınırının altıda kilosu olan çocuk kabaca zayıf olarak tanımlanır(Doğrusu, boya göre hekim tarafından hesaplanan kilo değeridir) beslenme yetersizliği çocukluk çağında en önemli zayıflık sebebidir. En önemli sebepleri;

A) Anne sütü azaldığı halde (çocuk giderek zayıflar) annelerin sadece anne sütü ile beslemede ısrar etmesi.
B) Kalitesiz mama kullanımı veya mamaların 30 cc’ye 1 ölçek yerine 40-50 cc’ye vey devami için tiklayiniz...

Normal bir büyüme için protein, karbonhidrat, yağ, sıvı, vitaminler, mineraller ve eser elementlerin yeterli miktarda ve dengeli alınmalıdır. Yetersiz ve dengesiz beslenen bir çocukta bağışıklık sistemi etkilenir ve enfeksiyona yatkınlık gelişir. Enfeksiyonlarda bebeğin kilo alımında duraklama ve düşme görülür fakat i devami için tiklayiniz...

Obezite enerji alımının, harcanımını aşması durumunda ortaya çıkan aşırı yağ depolanması durumudur. Size bölüm 2-konu 29 da verilen listed çocuğunuzun yaşına göre (bitirilen yaş) kilosu üst sınırı (97 persantil üzeri) geçiyorsa şişmanlıktan şüphe etmelisiniz. Doğru değerlendirme boya göre kilonun devami için tiklayiniz...

Bebekte mutlu ve düzenli kilo artışı varsa sütünüz yeterli demektir. Çoğu bebek 10-15 dakika içinde doyar. Bu süre bebekten bebeğe değişir. Bebeğiniz doyduğu anda emmeyi bırakır. İlk 3 ay içerisinde bebek ayda 600-1000 gr arası ağırlığında artış olmalıdır. 600 gr altında bir kilo alımı varsa, anne sütü yetmiyor demektir. Ayrıca çoğu anne, sütünün azaldığını hisseder. Anne sütünün yetme devami için tiklayiniz...

- Stres hali
- Anne göğüs üzeri uyuyorsa süt üretimi azalır. Göğsünüzün üzerine gelen vücut ağırlığı süt üretimini azaltır.
- Yorgunluğu,
- Hasta olması,
- Psikolojik olarak emzirmek istememesi (çoğu annede emzirirsem göğsüm sarkar gibi yanlış düşünce vardır),
- Yetersiz sıvı alımı (bir günde 15 su bardağından az sıvı alınması) anne sütünün az devami için tiklayiniz...

Nohut,  fasulye, acılı, baharatlı gıdalar, kola gibi asitli içecekler, turşular, kahve, çikolata, demli çay sütten bebeğe geçerek gaza sebep olabilirler. Açık az şekerli çay içebilirler. Lahana, sarımsak gibi süte ağır tat veren gıdalar alınmamalıdır. Genel  bir yaklaşın sizde gaza yapan gıda ve içecekler bebeğinizde gaza neden olabilir. tiklayiniz...

Kilo kaybının iki temel yaklaşımı kolari kısıtlaması ve egzersizdir. Çalışmalara göre diyet ve egzersiz birlikte uygulandığında yanlızca diyete göre daha fazla kilo kaybına yol açmaktadır. Özellikle uzun dönemde, verilen kilonun korunabilmesi için egzersiz vazgeçilmez unsurdur. Bu nedenle egzersiz kilo vermeye yönelik tüm programların vazgeçilmez bir parçasıdır.

Egzersizin yararları şöyle öz devami için tiklayiniz...